Kebutuhan air setiap orang berbeda tergantung pada usia, jenis kelamin, berat badan, dan tingkat aktivitas. Rata-rata orang dewasa disarankan minum sekitar dua hingga tiga liter air per hari, namun kebutuhan ini bisa meningkat saat berolahraga atau berada di cuaca panas. Tubuh kehilangan air melalui keringat, urine, dan pernapasan, sehingga penting untuk menggantinya secara teratur. Jika merasa haus, itu pertanda bahwa tubuh sudah mulai kekurangan cairan.

Selain jumlah, waktu minum juga penting untuk menjaga keseimbangan hidrasi. Memulai hari dengan segelas air setelah bangun tidur membantu mengaktifkan metabolisme. Minum air sebelum makan dapat membantu sistem pencernaan bekerja lebih baik. Sebaliknya, menghindari minum terlalu banyak air sekaligus akan mencegah perut terasa tidak nyaman.

Mengetahui tanda-tanda hidrasi yang cukup juga sangat membantu. Warna urine yang jernih adalah indikator bahwa tubuh terhidrasi dengan baik. Jika warna urine terlalu gelap, itu bisa menjadi tanda bahwa tubuh membutuhkan lebih banyak cairan. Dengan memperhatikan sinyal tubuh, kita dapat menjaga kebutuhan air tetap terpenuhi sepanjang hari tanpa berlebihan.